Insomnia adalah gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Namun, ada jenis insomnia yang lebih parah yaitu insomnia kronis. Insomnia kronis adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih.
Tanda-tanda insomnia kronis bisa bervariasi dari orang ke orang, namun beberapa gejala umum yang biasa dialami adalah sulit tidur pada malam hari, sering terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur, merasa lelah dan lesu sepanjang hari, sulit berkonsentrasi, mudah marah atau gelisah, serta mengalami gangguan mood.
Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang baik. Tetapkan waktu tidur yang sama setiap malam dan hindari tidur siang yang terlalu lama. Selain itu, hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, dan jauhi gadget atau layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Kedua, cobalah untuk berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang bisa menyebabkan insomnia. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal tersebut bisa membuat sulit untuk tidur.
Ketiga, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Terakhir, jika insomnia kronis terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab insomnia dan memberikan pengobatan yang sesuai.
Insomnia kronis bisa sangat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, penting untuk segera mengatasi masalah ini sebelum menjadi lebih parah. Dengan melakukan perubahan gaya hidup dan mencari bantuan medis yang tepat, Anda dapat mengatasi insomnia kronis dan kembali menikmati tidur yang nyenyak setiap malam.
