Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul bagian bawah, terutama otot pubococcygeus (PC) yang bertanggung jawab untuk mengendalikan aliran urine dan memberikan dukungan pada organ panggul seperti kandung kemih, rahim, dan usus.
Manfaat dari senam Kegel sangat beragam, salah satunya adalah meningkatkan kualitas hubungan intim. Dengan otot panggul yang kuat, wanita dapat lebih merasakan sensasi saat berhubungan seksual dan pria dapat memiliki kontrol yang lebih baik dalam menunda ejakulasi. Selain itu, senam Kegel juga dapat membantu mengurangi risiko inkontinensia urin pada wanita yang telah melahirkan dan pada orang tua yang mengalami melemahnya otot panggul.
Gerakan senam Kegel sendiri cukup sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah ciri-ciri gerakan senam Kegel yang benar:
1. Identifikasi otot PC: Untuk memulai senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot PC. Cara melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat melakukan hal ini adalah otot PC.
2. Kontraksi otot: Setelah mengidentifikasi otot PC, lakukan gerakan kontraksi otot tersebut dengan cara menariknya ke atas, seolah-olah Anda sedang menahan kencing. Tahan kontraksi tersebut selama 5-10 detik.
3. Relaksasi otot: Setelah menahan kontraksi, lakukan relaksasi otot selama 5-10 detik. Rasakan otot PC Anda kembali ke posisi normal.
4. Ulangi gerakan: Lakukan gerakan kontraksi dan relaksasi otot PC ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan. Lakukan latihan ini minimal 3 kali sehari untuk hasil yang optimal.
Senam Kegel merupakan latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan otot panggul. Dengan konsistensi dan kesabaran dalam melakukannya, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam waktu yang relatif singkat. Jadi, mulai sekarang jangan ragu untuk mencoba senam Kegel dan rasakan sendiri manfaatnya untuk kesehatan Anda.
