Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan fisik dan mentalnya. Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk memperhatikan jenis makanan yang diberikan kepada anak agar kebutuhan gizinya terpenuhi.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Anak usia 7-15 tahun membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik dan mentalnya. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, kentang, dan sereal.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh anak. Berikan anak sumber protein yang baik seperti daging ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Berikan anak berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan gizinya.
4. Susu dan Produk Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Pastikan anak mendapatkan asupan susu dan produk susu seperti yogurt dan keju setiap hari.
5. Lemak Sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 penting untuk perkembangan otak anak. Berikan anak makanan yang mengandung lemak sehat seperti ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan.
6. Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Tinggi Gula
Hindari memberikan anak makanan cepat saji dan makanan tinggi gula secara berlebihan. Makanan tersebut cenderung rendah gizi dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Dengan memberikan makanan yang sehat dan bergizi kepada anak usia 7-15 tahun, orangtua dapat membantu menjaga kesehatan dan pertumbuhan optimal anak. Selain itu, ajarkan anak untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi agar kebiasaan tersebut dapat dijalankan sepanjang hidupnya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi orangtua dalam memberikan asupan gizi yang baik kepada anak.
