Ketika pikiran terus-menerus dipenuhi dengan berbagai pikiran negatif dan kekhawatiran yang tidak perlu, hal ini bisa menjadi sangat melelahkan dan mengganggu. Kondisi ini sering disebut sebagai “overthinking” atau “berpikir berlebihan”. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi jika dibiarkan terus-menerus.
Untuk mengatasi masalah “overthinking” ini, ada beberapa teknik dari Jepang yang bisa membantu Anda untuk mengendalikan pikiran negatif dan kekhawatiran berlebihan. Berikut adalah 8 teknik Jepang yang efektif untuk berhenti “overthinking”:
1. Meditasi Zazen: Meditasi Zazen adalah teknik meditasi yang berasal dari Buddhisme Zen Jepang. Dengan duduk diam dan fokus pada pernapasan, meditasi ini dapat membantu Anda untuk menenangkan pikiran dan mengendalikan “overthinking”.
2. Shinrin-yoku: Shinrin-yoku atau “mandi hutan” adalah praktik yang dilakukan dengan berjalan-jalan di hutan dan meresapi keindahan alam. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta mengalihkan pikiran dari “overthinking”.
3. Kintsugi: Kintsugi adalah seni memperbaiki piring pecah dengan menggunakan emas atau perak. Prinsip ini mengajarkan kita untuk menerima kecacatan dan kegagalan sebagai bagian dari kehidupan, sehingga dapat mengurangi pikiran negatif tentang diri sendiri.
4. Kaizen: Kaizen adalah filosofi Jepang yang mengajarkan konsep perbaikan terus-menerus. Dengan fokus pada perbaikan yang kecil dan konsisten, Anda dapat mengurangi kekhawatiran tentang masa depan dan fokus pada tindakan yang bisa dilakukan saat ini.
5. Wabi-sabi: Wabi-sabi adalah konsep keindahan yang terkait dengan kesederhanaan, ketenangan, dan keunikan. Dengan mengapresiasi keindahan dalam hal-hal yang sederhana dan tidak sempurna, Anda dapat mengurangi pikiran negatif tentang kekurangan dan kegagalan.
6. Ikigai: Ikigai adalah konsep Jepang yang mengacu pada tujuan hidup atau alasan untuk bangun setiap pagi. Dengan menemukan dan mengikuti passion atau tujuan hidup Anda, Anda dapat mengurangi kekhawatiran tentang masa depan dan fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda.
7. Mono no aware: Mono no aware adalah konsep Jepang yang mengacu pada perasaan keharuan atau kesedihan yang dihadapi ketika melihat sesuatu yang indah, namun sementara. Dengan mengapresiasi keindahan dalam hal-hal sementara, Anda dapat mengurangi kekhawatiran tentang masa depan dan fokus pada saat ini.
8. Kintsukuroi: Kintsukuroi adalah seni memperbaiki barang pecah dengan menggunakan emas atau perak. Prinsip ini mengajarkan kita untuk menerima kerusakan sebagai bagian dari kehidupan dan melihat keindahan dalam kecacatan. Dengan mengapresiasi keunikan dan keindahan dalam kecacatan, Anda dapat mengurangi pikiran negatif tentang kekurangan dan kegagalan.
Dengan menerapkan teknik-teknik Jepang ini, Anda dapat mengurangi “overthinking” dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Selalu ingat untuk mengambil waktu untuk merenungkan dan menghargai keindahan dalam kehidupan sehari-hari. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.
